Как справиться с тревогой?

Советы медицинского психолога Светланы Шамшуриной

Тревога – одно из основных эмоциональных состояний. Это естественная реакция на потенциальную угрозу жизни, здоровью и благополучию. Она появляется, когда человек боится или нервничает. На проблемную ситуацию люди реагируют по-разному: кто-то даже при сильном стрессе может оставаться спокойным, кто-то при небольшом поводе для волнения начинает сильно беспокоиться.

Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина утверждает, что умеренная тревога – абсолютно нормальное состояние. Небольшая степень беспокойства в определенных обстоятельствах может быть полезной. Важно понимать, что состояние тревоги не должно захватывать все мысли или блокировать повседневную жизнь. Если тревога становится неконтролируемой, то качество жизни значительно ухудшается. Ежедневное пребывание в напряжении со временем приводит к расстройствам психики, возникновению фобий, мешающих жить.

Важно уметь совладать тревогой, чтобы не позволить ей перейти в патологическую форму. Если вы подозреваете, что какие-то события, особенности вашего раннего опыта или генетика могут стать причиной развития у вас тревожного расстройства, можно заняться профилактикой:

1. Повышать самооценку путём достижения маленьких исполнимых целей: нужно ставить цель и самостоятельно и намеренно её достигать.
2. Развивать самодисциплину: эффективное планирование задач и распределение времени снижает уровень стресса и минимизирует источники тревоги.
3. Учиться саморегуляции: считать про себя до 10 или от 60 до 1, практиковать техники направленного внимания (майндфулнес) ‒ осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы, использовать техники релаксации.
4. Соблюдать информационную гигиену: новости (особенно фото или видео травматичных событий) могут стать триггером. Речь идёт не о полном отказе от новостей, но о сокращении и регуляции информационного потока.
5. Повышать коммуникативные навыки: человек ‒ социальное существо, и для полноценной жизни ему нужно качественное общение, которое наблюдается с друзьями или специалистом. Это может помочь сбалансировать ощущения переживания, тревоги или волнения.
6. Помнить о базовых факторах, которые влияют на ментальное здоровье: сон, разнообразное питание, физическая активность, дневной свет, гигиена сна.

Если тревога становится невыносимой, то для получения квалифицированной помощи важно обратиться к психологу или психотерапевту. Даже если нет диагностированного расстройства, психологическая помощь улучшит навыки эмоциональной регуляции и когнитивной гибкости.

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»