Что пойдет на пользу нашему кишечнику?

Диетолог общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина перечислила продукты, которые негативно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

К ним относятся:

• Фастфуд.
• Еда быстрого приготовления (например, лапша).
• Жирные сорта мяса и продукты мясной переработки.
• Острая пища.
• Копчёности.
• Промышленная выпечка и кондитерские изделия.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.

А как помочь своему пищеварению? Употреблять продукты, полезные для пищеварения. Это:

• источники клетчатки – цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), овощи, зелень, ягоды; цельнозерновая мука может стать прекрасной альтернативой для приготовления полезной выпечки, блинов, лапши;
• ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, мочёные яблоки, кокосовый йогурт;
• обволакивающие продукты – семена льна;
• источники резистентного крахмала – зелёные бананы, в т.ч. мука из них, охлаждённый отварной белый рис, охлаждённый отварной картофель;
• источники натуральных ферментов (осторожно при повышенной кислотности) – ананас, манго, папайя, киви, лук, чеснок, имбирь;

И не забывать о воде. Питьевой режим крайне важен для работы любой системы организма, в т.ч. кишечника; здоровый человек должен выпивать не менее 30 мл воды на кг массы тела, при этом важно учитывать, что кофеинсодержащие напитки (кофе, чай чёрный, зелёный, матча, матте), высокоинтенсивная физическая нагрузка, жаркий и сухой воздух повышают потребность в жидкости.

Фотография Ивана Анисимова